對(duì)于高齡來說，卵巢功能已出現(xiàn)嚴(yán)重衰退，卵子質(zhì)量也出現(xiàn)了嚴(yán)重的下降，且不可逆。

建立科學(xué)的生活方式

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、勞逸結(jié)合，可以使身心保持健康、并預(yù)防卵巢功能減退。日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節(jié)食等不良習(xí)慣。

保持樂觀愉悅的心情

女性朋友要學(xué)會(huì)心理調(diào)適和情緒調(diào)節(jié)，正確對(duì)待心理沖突，及時(shí)宣泄不良情緒。

合理飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡

（1）日常食物應(yīng)多選擇瘦肉、魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。

（2）多攝入維生素E有助于提高卵巢功能，富含維生素 E 的食物有植物油、小麥胚芽、堅(jiān)果、豆類、玉米等。

（3）多攝入鮮蔬果汁，其所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

（4）多攝入海藻類，海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

（5）多攝入豆類，豆類食物維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質(zhì)。

睡眠充足

充足的睡眠是保證身體健康的必需品。午睡的習(xí)慣對(duì)于延緩卵巢衰老也大有益處。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝及血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能減退。因此在平時(shí)生活中，女性朋友一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉。切記：能步行就步行，能站著就不要坐著。