不管做什么事情，吃什么東西，都需要講究適度適量，補(bǔ)鈣也是一樣。尤其是孕媽媽，補(bǔ)鈣對(duì)孕媽媽有著極其重大的意義，但是適度補(bǔ)鈣才不會(huì)出現(xiàn)反作用。補(bǔ)鈣.jpg孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些？鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣，以供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對(duì)將來(lái)哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，所以，女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍，而只靠臨時(shí)攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長(zhǎng)的時(shí)間，這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。鈣享有“生命元素”之稱，特別是20歲以后的女性，更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。補(bǔ)鈣2.jpg孕期如何補(bǔ)鈣才安全一檢“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400～600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？二忌忌草酸攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。忌鹽研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。三戒戒煙抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。戒酒酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。戒咖啡咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。四式食補(bǔ)平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、供卵、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。曬太陽(yáng)維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。補(bǔ)充劑現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽(yáng)又怕被曬成“黑人”，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。