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這樣的生活習(xí)慣可以提高生育力!

如今社會(huì),人們的生育力每況愈下,順利地生一個(gè)健康的孩子越來(lái)越困難,也越來(lái)越受到重視,而不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致生育能力低下。那么,怎么改變生活習(xí)慣,才能提高我們的生育力呢?
改變生活習(xí)慣1.早睡早起,保持良好的作息規(guī)律
現(xiàn)代社會(huì),生活節(jié)奏越來(lái)越快,夜生活越來(lái)越豐富,越來(lái)越多的人喜歡當(dāng)夜貓族、熊貓族。我們的身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟時(shí)間是緊密聯(lián)系的,特別是晚上的時(shí)候。
睡眠時(shí)間是激素分泌的旺盛期,如果錯(cuò)過(guò)最佳的睡眠時(shí)間,即使選擇兩倍以上的時(shí)間用來(lái)睡覺,分泌的激素也是無(wú)法彌補(bǔ)回來(lái)的。
所以,改掉熬夜的壞習(xí)慣,將身體調(diào)整成易于懷孕的體質(zhì)吧!23點(diǎn)之前一定要上床睡覺哦。
2.避免體寒,改善血液循環(huán)
如果已經(jīng)開始備孕了,首先需要注意的就是改善血液循環(huán)。女生的骨盆中,如果血液循環(huán)不暢,比較容易影響到卵巢和子宮,造成生育能力低下。很多女生都怕冷,但怕冷對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是大忌,所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷會(huì)造成血流不暢,破壞激素平衡。應(yīng)該如何改善呢?盡可能的保持腹部溫暖:不要穿過(guò)于暴露的衣服;穿裙子最好配一條打底褲;也不要穿過(guò)緊的衣服,衣服過(guò)緊會(huì)妨礙血液循環(huán)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是可以改善血液循環(huán)的,例如散步等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.保持標(biāo)準(zhǔn)身材,避免過(guò)胖或者過(guò)瘦
BMI指數(shù)是判定身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要指標(biāo)
BMI=【體重】除以【身高的平方】
(體重的單位為千克;身高的單位為米)
標(biāo)準(zhǔn)身材的指數(shù)為BMI 18.5-25,我們需要盡可能保持在保準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。
BMI指數(shù)太高或者太低,都有可能導(dǎo)致激素分泌異常,從而導(dǎo)致月經(jīng)和排卵異常。太瘦的女生沒有適量的體內(nèi)脂肪,便會(huì)導(dǎo)致形成激素的膽固醇不足,因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生則缺乏轉(zhuǎn)運(yùn)激素的蛋白質(zhì),容易造成激素分布不均。
即便如此,不提倡過(guò)度減肥。短時(shí)間體重大幅度增加或者減少,會(huì)導(dǎo)致下丘腦很難發(fā)出分泌激素的指令,致使卵巢活動(dòng)受到影響。如果需要減肥,應(yīng)平穩(wěn)緩慢地進(jìn)行。
4.消除身心壓力,期待好運(yùn)降臨
掌管激素分泌的下丘腦很容易受到壓力的影響,如果積累的壓力過(guò)大,就無(wú)法下達(dá)產(chǎn)生分泌的激素的指令,從而影響到我們的生育能力。
也許有人認(rèn)為排卵是卵巢的事,跟其他部位沒有關(guān)系,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。實(shí)際上,大腦才是主導(dǎo)排卵的第一指揮官,位于腦部的下丘腦主管我們的排卵和性激素分泌。如果大腦承受太大壓力,就無(wú)暇顧及其他,就沒有辦法很好地調(diào)節(jié)生殖激素的正常分泌,然后我們就無(wú)法排卵了。
那么,應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢?生活中,我們會(huì)遇到各種各樣的壓力,想要完全擺脫壓力是不太可能的,我們要學(xué)會(huì)如何為自身減壓。面對(duì)壓力,我們應(yīng)該選取積極主動(dòng)的態(tài)度來(lái)面對(duì)??梢試L試以下方法來(lái)減壓:
聽音樂(lè):聽一些舒緩的音樂(lè)有助于內(nèi)心平和,有利于減壓;
適量運(yùn)動(dòng):進(jìn)行瑜伽按摩等活動(dòng);
溫浴:每天泡一泡溫水?。?br /> 傾訴:與信賴的朋友傾訴衷腸;
保持好心情:經(jīng)常幻想美好場(chǎng)景;
旅行:精心策劃一次旅行,拋棄一切煩惱,給自己徹底的放個(gè)假;
享受生活:擁有生活情趣。

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