備孕期間的飲食對以后懷孕和寶寶在媽媽肚子中成長有很大關(guān)系，在備孕期間準爸準媽門店不僅僅需要保障營養(yǎng)的均衡性還可以適當補充營養(yǎng)素。懷孕期間對各營養(yǎng)元素的需求不同，所以適當補充葉酸、鈣、鐵、鋅等多種維生素和營養(yǎng)是有必要的。

男性備孕飲食注意事項

男性備孕飲食食譜

1. 攝入充足的蛋白質(zhì)細胞的組成成分中蛋白質(zhì)是重要的，同時也是生成精子的重要成分。對于準爸爸準媽媽來說，都應(yīng)該攝入充足的優(yōu)質(zhì)卵白。合理補充蛋白質(zhì)能有利于提高男性精子質(zhì)量和數(shù)量。另外，海產(chǎn)品內(nèi)還有DHA、DHE等能夠促進大腦發(fā)育和增強體質(zhì)的營養(yǎng)成分，對準爸準媽的身體非常有益。需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入不建議過量，過量的蛋白質(zhì)可能會破壞體內(nèi)營養(yǎng)均衡，是體質(zhì)變成酸性體質(zhì)，而酸性體質(zhì)不利于受孕。

攝入優(yōu)質(zhì)卵白的食譜：深海魚類、蝦類等其他海產(chǎn)品，大豆類，供卵，精瘦肉

2. 攝入合理的礦物質(zhì)及微量元素人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素的含量雖然不多，但對仍然起到了重要的作用。對男性比較重要的就是鋅和硒了，這兩個元素在睪丸酮的合成和運載上都有重要的作用，因此能夠幫助提高精子活動能力和受精等。當男性缺鋅時，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形率增加，生殖功能受到影響，甚至不育。

攝入礦物質(zhì)及微量元素食譜：鋅：貝類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，蝦類硒：海帶，墨魚，蝦類，紫菜

3. 攝入充足的水果蔬菜水果富含豐富的維生素，是補充維生素很好的選擇。豐富的維生素能夠幫助男性提高精子的成活質(zhì)量，另外維生素A、E等都有延緩衰老和減緩性功能衰退的作用。當缺乏維生素時，可能造成性腺紊亂，影響精子的生成，精子的活性下降等，甚至導(dǎo)致不育。

4. 攝入適量脂肪脂肪中的膽固醇是性激素合成的重要原料，脂肪中還含有必需脂肪酸是精子生成的必要成分，當缺乏必需脂肪酸時，會影響精子的生成。必需脂肪酸影響激素的產(chǎn)生和平衡，攝入適量的必需脂肪酸有利于男性生殖健康。攝入必需脂肪酸食譜：深海魚，禽類

男性備孕注意事項

遠離煙酒吸煙者相比于不吸煙的男性相比，精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增多，精子活力降低。因此，想要提高精子質(zhì)量，對于吸煙者來說，戒煙是首要任務(wù)。而對于長期飲酒的男性來說，體內(nèi)睪酮分解更快，血液中的睪酮水平降低，可能出現(xiàn)精子畸形的?？偸牵瑢τ趥湓械哪行詠碚f遠離煙酒是必要的。