想知道懷孕前要吃什么，讓我們先了解懷孕前要做什么。有針對性的飲食調(diào)理，效果會更明顯。在準(zhǔn)備懷孕之前，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素是：1，葉酸。葉酸在嬰兒的健康發(fā)育中起著重要作用。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完全或畸形，因此女性應(yīng)在懷孕的前三個月服用足夠的葉酸。富含葉酸的食物包括韭菜，菠菜，生菜，蘆筍和大白菜。在懷孕初期，每天應(yīng)加入0.4毫克葉酸; 2，補(bǔ)鈣。鈣是骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過程中不可或缺的一部分。富含鈣的食物包括牛奶，豆制品，卵子，海鮮和骨頭湯。從準(zhǔn)備懷孕開始，鈣應(yīng)該開始。所需的鈣約為每天800毫克; 3。身體缺乏鐵，懷孕期間容易引起貧血。含鐵量高的食物包括肝臟，豆類，卵子和李子。建議孕婦每天服用30毫克元素鐵; 4。鋅在胎兒的發(fā)育中起著不可忽視的作用，尤其是胎兒的大腦。富含鋅的食物包括牡蠣，貝類，海帶，大豆，扁豆，麥芽，黑芝麻，南瓜子和瘦肉。孕婦每天需要消耗至少100毫克的鋅; 5，維生素補(bǔ)充劑。富含維生素的食物包括胡蘿卜，花椰菜，西紅柿，大蒜，蘆筍等。懷孕期間維生素D的攝入量為10微克/天，維生素E的攝入量為14毫克/天，維生素B1的攝入量為1.5。維生素B2的攝入量為1.7毫克/天，維生素B12的攝入量為2.6微克/天，維生素C的攝入量為130毫克/天，維生素A的攝入量為900微克/天。