1，確保生產(chǎn)出色的精子和卵子，付出注意飲食吃瘦肉，卵子，魚蝦，動物肝臟，豆類和豆制品，海鮮，新鮮蔬菜和時令水果。 2，注意主食和副食的搭配合理，并要多樣化。飲食不是偏食，不是素食，不依賴補品。少吃加工食品，多吃谷物，新鮮，更正宗的食物，身體吸收的營養(yǎng)越多。 3，懷孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例，少吃含有高亞油酸的植物油，可以用茶油和橄欖油代替，可以加DHA作為需要，為寶寶的大腦和身體的發(fā)展儲備足夠的高品質(zhì)脂肪酸。 4，為了減少早孕對身體攝入的營養(yǎng)素的影響，在懷孕期間，女性應該在體內(nèi)儲存一種的營養(yǎng)素，可以多吃富含葉酸的營養(yǎng)素。 ，鋅，鐵，鈣食物為早期胚胎的正常發(fā)育奠定了充足的物質(zhì)基礎。 5，為了避免懷孕后便秘，脹氣甚至痔瘡，女性在懷孕期間可以吃更多富含纖維的食物，如全麥面包，糙米，堅果，韭菜，芹菜，無花果和等等。