久久久久久久久毛片精品,国产女人乱人伦精品一区二区,久久免费的精品国产V∧,中文无码一区二区三区在线观看

400-005-7512

九種葉酸高的食物

葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。懷孕母親的飲食中缺乏葉酸可能會增加新生兒的風(fēng)險。它是蛋白質(zhì)和核酸合成中的重要因素。血紅卵白,紅細胞,白細胞的快速增殖,氨基酸代謝,腦中長鏈脂肪酸的代謝,如DNA等,是人體必不可少的。以下是一些我希望能幫到你的高泡食物。  1、番茄汁 早餐一杯番茄汁是一種非常美味和健康的選擇。每杯番茄汁含有約48毫克的葉酸和富含維生素C,它還能加速體內(nèi)鐵的吸收。除了直接從果汁中飲用外,番茄還可以制成番茄炒卵子,奶油番茄湯,糖混合番茄等菜肴。它是一種健康和健康的食物,具有抗癌作用。 2、西蘭花 每杯西蘭花含有104微克葉酸,這是一種營養(yǎng)密集的“超級食品”,是維生素C和β-胡蘿卜素的良好來源,并富含鈣和鐵。西蘭花的烹飪時間不宜過長,不宜直接在油鍋中煮,需先將其放入沸水中再快速翻炒調(diào)味,烹調(diào)時間就會丟失。 3、小扁豆 每杯煮熟的扁豆含有* 230卡路里* 1克脂肪(0克飽和脂肪)* 16克纖維* 18克卵白扁豆富含葉酸,每杯煮熟的扁豆含有約16克腹部填充物纖維,煮熟的扁豆還含有比煮熟的菠菜多27%的葉酸。有色扁豆,例如黑色,橙色或紅色,是對豆莢中的疾病具有抗性的化合物。此外,扁豆還富含其他營養(yǎng)成分,如鐵,纖維和許多緩慢燃燒的選擇。  4、綠葉蔬菜 除了良好的維生素,新鮮的綠葉蔬菜也含有大量的葉酸。 在綠葉蔬菜中,菠菜葉酸含量最高,每杯菠菜含有至少109毫克葉酸;此外,羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜,每杯含有100-180微克的葉酸。  5、柑橘 大橙子含有55微克的葉酸,每杯橙汁中的葉酸含量約為74微克。柑橘攜帶非常方便,非常適合旅行。除了直接食用外,柑橘還可以作為配菜,柑橘切成菠菜,可以制成富含高葉酸的美味沙拉;也是適合美味的菜肴,如橙子脆卵肉。 6、蘆筍 每杯蘆筍含有79微克葉酸。蘆筍還含有多種必需元素和微量元素,如鈣,磷,鉀,鐵,鋅,銅,錳,硒,鉻等,所有這些都是合適的,熱量低。蘆筍的實踐也非常豐富。它可以直接蒸熟和煮沸。也可以用蝦和肉末等食材烹制。味道非常清爽可口。它是補充葉酸的好選擇。  7、蕓豆 每杯煮熟的豇豆含有230微克葉酸。蕓豆必須先煮熟才能食用。它們可以煮,燉,和其他蔬菜一起煮。通常,我們購買大多數(shù)干豇豆,需要在食用前充分浸泡。  8、強化面包和麥片 谷物制成的面包含有豐富的葉酸,粗糧面包是主食中高葉食品的最佳選擇。每種強化小麥意大利面含有100微克葉酸,一塊強化面包含有60微克的葉酸含量。嘗試做一些三明治,加入富含高葉酸等的西蘭花或菠菜葉,并幫助你添加葉酸。  9、葵花籽 大約1盎司的葵花籽含有約82微克的葉酸。除了在煎炸后直接作為零食食用外,還可以將葵花籽仁加入谷物谷物面包中或作為沙拉和沙拉的配菜。除了富含葉酸外,葵花籽還含有豐富的鐵和鈣,與其他堅果類食物一樣。

上一篇:葉酸的作用是什么

下一篇:女性吃什么卵泡發(fā)育好

推薦新聞

秋霞A级毛片在线看| 欧美牲交A欧美在线| 日韩AV无码一区二区三区无码| 欧美A级毛欧美1级A大片免费播放| 亚洲AV片在线观看网址| 国产精品导航一区二区|