吃早餐對(duì)身體好，是大家都知道的，可是到真正行動(dòng)的時(shí)候，能按時(shí)吃豐富早餐的卻不多。尤其是白領(lǐng)一族，為早上貪睡幾分鐘而錯(cuò)過早飯時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。如果是這樣，那可要小心了！《臨床科學(xué)》雜志上曾發(fā)表過的一項(xiàng)研究提醒：豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。那什么樣的早餐才是合理優(yōu)質(zhì)的早餐呢？早餐的食物要種類多樣、搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動(dòng)物性食品（肉類、卵）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養(yǎng)比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養(yǎng)不充足。其實(shí)早餐準(zhǔn)備起來并不復(fù)雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時(shí)間都要少得多，營養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。今天就給各位備孕中的未來的準(zhǔn)媽媽們推薦快手又滿營養(yǎng)攝取的早餐。推薦早餐1：牛奶+夾心三明治推薦早餐2：菜肉粥+菜包推薦早餐3：豆?jié){/牛奶+供卵+菜包