備孕期 睡前三小時(shí)不宜進(jìn)食
來(lái)源 :美亞國(guó)際生殖醫(yī)療發(fā)件人 :時(shí)間 :2024-04-19
孕前調(diào)理,是為身體能夠經(jīng)受漫長(zhǎng)的懷孕歷程做好事前的準(zhǔn)備。因?yàn)閬?lái)自外界的任何影晌,包括飲食習(xí)慣、作息、合理運(yùn)動(dòng)以及生活環(huán)境、心情好壞等都有可能影響胎兒的成長(zhǎng)。當(dāng)夫妻雙方開(kāi)始計(jì)劃懷孕時(shí),最好能在受孕前3個(gè)月就開(kāi)始進(jìn)行準(zhǔn)備,盡量糾正不良生活習(xí)慣,使孕媽媽調(diào)理出易受精、適合孕育的體質(zhì),為胎兒打造一個(gè)理想的成長(zhǎng)環(huán)境,孕育健康的優(yōu)質(zhì)寶寶。準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月開(kāi)始,就要特別注意飲食上的調(diào)理,因?yàn)樵袐寢屧趹言谐跗诘?個(gè)月時(shí)間胃口不會(huì)太好,需要提前進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備以供給胎兒的成長(zhǎng),而懷孕初期是胎兒成長(zhǎng)的關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽合理安排三餐,規(guī)律進(jìn)食,均衡攝取營(yíng)養(yǎng),是孕前調(diào)理的主要內(nèi)容之一。當(dāng)然,還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不能再像以前一樣無(wú)規(guī)律地吃飯、睡覺(jué)、劇烈運(yùn)動(dòng),要保持“綠色生活”、適度運(yùn)動(dòng)。整理好自己的生活環(huán)境,讓生活變得舒適而安全,遠(yuǎn)離污染、放射物質(zhì)、噪聲等糟糕的生活環(huán)境,為孕育寶寶提供充分優(yōu)良的物質(zhì)條件。需要做到的健康飲食要點(diǎn):睡前3個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食。含糖飲料、甜點(diǎn)、油炸食品、快餐食品要盡量少吃。多吃膳食纖維含量高的食物,新鮮蔬菜、水果、豆類及其制品、奶類及其制品、海產(chǎn)品、卵類及其制品應(yīng)當(dāng)成為孕媽媽今后餐桌的首選。孕前生理期衛(wèi)生:每月一次的生理周期,是伴隨女性大半生的“好朋友”,孕前調(diào)理也包括生理期的調(diào)養(yǎng)。一方面,要特別注意經(jīng)期的衛(wèi)生,防止不知不覺(jué)染上生殖系統(tǒng)疾病。經(jīng)期特別注意陰部衛(wèi)生,觀察白帶傳遞給自己的健康信號(hào),勤換內(nèi)衣褲,保持清爽潔凈。遠(yuǎn)離陰道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病,養(yǎng)成保持陰部衛(wèi)生的好習(xí)慣。另一方面,經(jīng)期也有禁忌,為自己的生理周期保駕護(hù)航。避免游泳、劇烈活動(dòng)、性愛(ài)、盆浴,減少食用冰凍食物、冷飲等,少吃各種過(guò)熱或過(guò)涼的瓜果和蔬菜等食物。此外,還需要克服經(jīng)期癥候的干擾,在每次月經(jīng)前容易出現(xiàn)心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長(zhǎng)青春痘、頭痛等狀況,這些狀況大多會(huì)在經(jīng)期后好轉(zhuǎn)。如果這些癥狀變得嚴(yán)重,健康可能開(kāi)始出現(xiàn)了紅色警報(bào)。所以,如果能在每次月經(jīng)來(lái)潮時(shí)注重身體調(diào)理,對(duì)于子宮卵巢的功能也會(huì)有所幫助,對(duì)于女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。