隨著優(yōu)生優(yōu)育的生育理念普及，越來(lái)越多的年輕夫妻選擇科學(xué)備孕。很多人都會(huì)給自己制定一個(gè)備孕時(shí)間表，什么時(shí)候該做什么工作就及時(shí)做，為的是孕育一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶。辣么，備孕期間應(yīng)該怎樣合理安排呢？以下這份時(shí)間表給你做參考。１、體檢準(zhǔn)備：夫妻雙方做好孕前檢查重要指數(shù)：★★★★★時(shí)間表：孕前３－６個(gè)月孕前檢查孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前３－６個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的３－７天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活３天。牙科檢查如果牙齒本來(lái)就不是很好的話(huà)，最好去牙科看看，把有可能產(chǎn)生隱患的牙齒先治療好，謹(jǐn)防孕期牙病發(fā)作，到時(shí)候處理起來(lái)很麻煩。２、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：建立科學(xué)的飲食計(jì)劃重要指數(shù)：★★★☆☆時(shí)間表：孕前２－３個(gè)月保證營(yíng)養(yǎng)均衡從備孕開(kāi)始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對(duì)，蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營(yíng)養(yǎng)均衡充足，這樣才有一個(gè)健康的體魄，孕育出來(lái)的生殖細(xì)胞才會(huì)更加優(yōu)秀。服用葉酸孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會(huì)影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國(guó)的飲食結(jié)構(gòu)往往使食物中的葉酸含量不夠，所以要適量地補(bǔ)充葉酸。盡管現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸的重要性，但有些人吃葉酸不認(rèn)真，想到了就吃忘了就算，這樣也是不行滴，最好每天給自己調(diào)上鬧鐘，提醒自己每天都要吃葉酸。減少咖啡因的攝入咖啡因?qū)τ谏臣?xì)胞也有不好的影響，男性飲用可樂(lè)型咖啡因飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。因此，備孕期間不要喝含有咖啡因的飲料食品，比如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料。戒煙戒酒酒精對(duì)于生殖細(xì)胞的質(zhì)量也有有不良影響的，如果夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱(chēng)為酒精中毒綜合癥。因此，孕前３個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。備孕時(shí)間表　教你健康迎接寶寶３、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)健康的生活方式重要指數(shù)：★★★☆☆時(shí)間表：孕前３－６個(gè)月來(lái)點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)備孕期我們非常需要一套健康的生活計(jì)劃，其中也包括身體鍛煉。好的鍛煉計(jì)劃會(huì)讓身體進(jìn)入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來(lái)的懷孕和分娩過(guò)程，幫助我們減去多余的體重。不要要注意有個(gè)度，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響排卵，媽媽持續(xù)升高的體溫會(huì)影響受孕；而爸爸的睪丸溫度過(guò)高會(huì)影響精子的產(chǎn)生。因此，要做些比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、瑜伽等，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是備孕期間的正確打開(kāi)方式。