每一位女性約有200萬顆卵子，但大約只有400-500個卵子有幸發(fā)育成熟。在生育年齡，經(jīng)過層層篩選后，每個月一般只有一顆優(yōu)勢卵泡能夠完全成熟并排出，其余的卵子則會凋亡。因此，備孕期間每一顆卵子的質(zhì)量，都需要引起我們的重視。從原始細(xì)胞成長到成熟卵子，大約需要90天時間，也就是說，養(yǎng)卵子至少需要三個月的時間，所以，養(yǎng)好卵子不能急于求成。

01.選擇合適的備孕年齡

女性最佳的生育年齡是23-30歲，且生育能力隨著年齡的增長而下降。當(dāng)年齡增長時，除了子宮的容受性下降而影響生育能力以外，更主要的原因還是因為卵子質(zhì)量的改變，包括卵子染色體和胞漿成分的變化，從而導(dǎo)致卵子的受精能力下降與不良妊娠結(jié)局的發(fā)生。所以，對于有生育計劃的女性來說，應(yīng)盡早規(guī)劃自己的時間。

02.調(diào)整飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)

日常生活中，應(yīng)戒煙戒酒，長期不良習(xí)慣會影響卵巢功能，使受孕機(jī)會減少；即使懷孕，胎兒異常的概率也大大提高。因此女性應(yīng)減少酒精的攝入，尤其是備孕的女性，應(yīng)該提前3個月停止飲酒；多食豆制品及含有鐵元素的食物，黑豆中含有植物雌激素“大豆異黃酮”，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，延緩卵巢衰老，而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養(yǎng)分。

03.適當(dāng)運(yùn)動，避免熬夜

生命的意義在于運(yùn)動，恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使女方的身體素質(zhì)得到提升，保障卵子的品質(zhì)。而經(jīng)常熬夜會破壞體內(nèi)的生物鐘和影響內(nèi)分泌環(huán)境，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，從而使卵巢功能發(fā)生紊亂，影響卵子的成熟與排卵；同時熬夜也是導(dǎo)致女性卵巢早衰的重要原因。

04.保持合理體重

通常女性的體脂率應(yīng)該保持在22%-25%之間，體脂偏低時，體內(nèi)雌激素的分泌會下降，影響卵泡和子宮內(nèi)膜的增生；而體重過胖容易有胰島素抵抗、多囊、月經(jīng)不調(diào)等疾病，導(dǎo)致卵巢功能異常。

05.經(jīng)期期間避免性生活

經(jīng)期期間進(jìn)行性生活，會直接影響到卵子的質(zhì)量和女性的身體健康，如果在這個時候同房，容易產(chǎn)生抗精子抗體，這就意味著患上了免疫性不孕。另外月經(jīng)期的子宮內(nèi)膜處于暴露出血的狀態(tài)，抗病能力較差，加上月經(jīng)血滯留，此時性生活極易帶入細(xì)菌，造成盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位癥、輸卵管阻塞等疾病的發(fā)生。所以不管是否有生育的打算，為了女方的健康，經(jīng)期性生活是絕對不允許的。

06.遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，保證卵子品質(zhì)

大家都知道，輻射對于精子的影響是很大的，而汽車尾氣、工業(yè)排放等物質(zhì)皆會導(dǎo)致卵子發(fā)生染色體變異，難燃物、殺蟲劑、抗氧化劑代謝物4-乙烯、煙草等等，也會對卵子質(zhì)量有所影響，從而影響生育。

07.保持好心情，卵子品質(zhì)更佳

現(xiàn)代職場女性往往工作壓力較大。當(dāng)壓力延續(xù)存在時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當(dāng)減緩壓力可以助你好“孕”哦。