美國HRC試管專家說，做試管前夫妻雙方可從身、心兩方面進(jìn)行調(diào)整，幫助改善身體狀況，從而提高卵子和精子的質(zhì)量。具體備孕要素如下:

【女方】

(1)健康飲食，保證營養(yǎng)均衡

在飲食方面，女性朋友要做到合理膳食，保持營養(yǎng)均衡;主要以清淡飲食為主，少食多餐，可多食用一些抗氧化的水果蔬菜，如草莓、藍(lán)莓、西紅柿等，補(bǔ)充維生素;以及多吃高蛋白、高纖維的食物，譬如可食用雞蛋、牛奶、豆類、五谷雜糧等;忌吃生冷、油炸、刺激性的食物。減少或者不喝含咖啡因的飲料，盡量不喝濃茶。

另外，女性還可服用輔酶Q10幫助改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量，且還要補(bǔ)充葉酸(提前3個(gè)月服用)。

(2)避免熬夜，確保睡眠充足

良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于身體的調(diào)理十分有幫助，專家建議女性要保證作息規(guī)律，不要熬夜，每天確保充足的睡眠。而且還要加強(qiáng)鍛煉身體，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體素質(zhì)，改善身體狀況，比如每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，慢跑、游泳等，或是練瑜伽均可，這些都可以幫助調(diào)整內(nèi)分泌水平，緩解緊張情緒，促進(jìn)新陳代謝，可以促進(jìn)卵泡的生長發(fā)育，進(jìn)而提高卵子的質(zhì)量。

(3)減少壓力，保持愉快心情

做試管嬰兒心態(tài)的調(diào)節(jié)對(duì)周期也至關(guān)重要，若是女性長期處于緊張、焦慮、不安等不良情緒中，那么會(huì)造成體內(nèi)激素分泌紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響卵巢功能卵泡的發(fā)育以及子宮內(nèi)環(huán)境。所以美國HRC專家建議做試管女性一定要先調(diào)整好心態(tài)，減少壓力，保持愉快舒暢的心情，這樣才能有效改善身體狀況，為孕育提前做好充足的準(zhǔn)備，保障好孕率。
【男方】

(1)戒煙戒酒

對(duì)于男性朋友，做試管嬰兒前需要戒煙戒酒，以避免煙草和酒精對(duì)睪丸和精子造成傷害，影響生精功能和精子的質(zhì)量。

(2)合理膳食

在飲食方面也需要注意，美國HRC專家建議男方要做到合理膳食，多食用蔬菜水果，因?yàn)槭卟酥泻芯S生素C，有利于精子生長，所以多吃可以幫助生成優(yōu)質(zhì)的精子，提高精子品質(zhì)。此外，多食用一些具有補(bǔ)精養(yǎng)身的食物，幫助提高生精能力，例如精氨酸、鋅鈣等，能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，富含精氨酸的有鱔魚、海參、墨魚、章魚、芝麻、花生仁和核桃等，而大豆、花生、核桃、山藥、牡蠣、蝦、動(dòng)物肝臟以及蛋類等食物中則是含有豐富的鋅元素，可多吃。

(⑶)規(guī)律作息

當(dāng)今社會(huì)，加班熬夜已經(jīng)成為人們的常態(tài)，但這對(duì)于身體健康是十分不利的，因?yàn)槿绻?jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，這些不良的生活習(xí)慣會(huì)降低精子活力，所以建議男方也要調(diào)整作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠和充沛的精力，有利于調(diào)整身體狀況，使精子順利生長發(fā)育，從而提高精子質(zhì)量。

(4)吃保健品

美國HRC生殖專家說，男寶膠囊是一種優(yōu)質(zhì)的膳食補(bǔ)充劑，可幫助減少精子碎片率，改善精子的形態(tài)、質(zhì)量和活動(dòng)力，從而提高精子的品質(zhì)，所以赴美做試管前男性可以吃男寶膠囊，這是試管助孕的好幫手。

(5)加強(qiáng)鍛煉

情緒對(duì)身體影響非常大，比如精神緊張、壓力過大，或是身體長期過于疲勞這些都會(huì)影響男性生精功能和精子活力，所以建議您要調(diào)整心態(tài)，減少壓力，放松心情。同時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉，這樣可以舒緩情緒和減壓，而且還能有效增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，從而改善身體狀況，提高精子的質(zhì)量。