1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，是精子生成的重要原料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，增加精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚類，牡蠣，大豆，瘦肉，卵類等。海產(chǎn)品不僅污染低，而且還含有促進大腦發(fā)育和增強體質(zhì)的DHA和EHA等營養(yǎng)素。但要注意不要過量服用。過量攝入蛋白質(zhì)物質(zhì)很容易降低體內(nèi)營養(yǎng)素的平衡，導(dǎo)致維生素和其他物質(zhì)的攝入不足，這對受孕不利。2、合理補充礦物質(zhì)和微量元素 人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力同樣重要。最常見的是鋅，硒和其他元素，它們參與合成和攜帶雄性睪酮，同時有助于提高精子活力和生育能力等生理活動。鋅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，提高精子的運動能力。人體內(nèi)鋅的缺乏導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子異常數(shù)量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏會降低精子活動所需的能量來源并降低精子的活動。含鋅量較高的食物有：貝類，動物內(nèi)臟，谷物胚芽，芝麻，蝦等;硒含量較高的食物包括：海帶，墨魚，蝦，海藻等。 3、不可小看水果蔬菜 男人傾向于解雇水果和蔬菜，并認為這是女孩的減肥食品。然而，尚不清楚水果和蔬菜中含有的大量維生素對男性生殖生理是必不可少的。一些含有高維生素的食物可以大大提高精子的生產(chǎn)質(zhì)量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老和減少慢性功能衰退的作用，并且對精子生成和精子活動也有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導(dǎo)致精子發(fā)生障礙。如果男性缺乏水果和蔬菜中的長期維生素，它可能會阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，使精子可以減少或影響精子的正?；顒?，甚至導(dǎo)致不孕。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏不僅影響精子生成，而且也可能導(dǎo)致性欲減退。肉，魚和卵含有更多的膽固醇，適當?shù)臄z入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可以選擇更多的魚類，家禽食品，特別是吃深海魚類，深海魚類所含的必需脂肪酸，參與激素的生產(chǎn)和平衡，有利于男性的生殖健康。 　4、適量脂肪也不錯 吸煙者正常精子數(shù)減少10 %%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，精子異常越多，精子活力越低。 。同時，吸煙還可引起動脈硬化等疾病。超過90％的吸煙者陰莖勃起較差，陰莖勃起較慢。過量或長期飲酒會加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降，性欲減退，精子畸形和陽痿。因此，為了下一代的健康，你應(yīng)該嘗試戒煙和戒酒。