對于積極備孕的夫妻來說，做好營養(yǎng)充電可是最基本的功課。營養(yǎng)充電并非吃得越多越好，而是應該有目的地攝入一些對孕育寶寶有利的營養(yǎng)素，以達到優(yōu)生優(yōu)育的目的。1、夫妻同補提升精子、卵子活力的食物在備孕期，夫妻雙方因精子或卵子活力不強而長時間不孕的例子較為多見，為改善精子和卵子活力，提高受孕幾率，積極備孕的夫妻不妨多吃些瘦肉、卵類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品等可改善體質，提升精子、卵子活力的食物。2、夫妻同補維生素含有維生素的食物，比如新鮮的蔬果對男性精子生成十分有幫助。而對女性朋友而言，體內維生素缺乏可能導致流產，早產等，所以備孕期夫妻注意補充維生素有助優(yōu)生優(yōu)育。3、妻子注意儲存鈣和鐵準媽媽懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血或缺鈣表現，女性朋友與其受孕后出現問題再去補充，不如備孕期提前儲備充足。為此，女性備孕期應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、供卵、豆類及綠黃色蔬菜等富含鈣、鐵的食物，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。4、妻子注意補碘碘堪稱智力營養(yǎng)素，有的醫(yī)生會建議檢測尿碘水平，以判明身體是否缺碘，但此做法會有些爭議，大家的意見并不統(tǒng)一。如果女性朋友缺碘可能會影響胎寶寶大腦發(fā)育。應適量食用含碘豐富的食物，比如海帶等，以滿足體內碘需求，對孕育聰明健康的寶寶十分有助益。而現在市場上的食鹽絕大多數都是含碘鹽，所以不要輕易額外攝入大量碘制品。同時與碘相關的還有甲狀腺功能，同樣可能影響胎兒智力發(fā)育，甚至可能造成不孕或流產，所以在懷孕前應常規(guī)檢查，發(fā)現問題要及時處理。5、妻子注意補充葉酸葉酸是一種B族維生素，能降低胎寶寶神經管畸形幾率。女性朋友應從孕前三個月開始到懷孕后三個月遵醫(yī)囑每天補充葉酸片劑。同時多吃綠葉蔬菜，谷物，豆類等富含葉酸的食物。