對(duì)于女性來說，想要孕育一個(gè)健康的寶寶，就必須做好備孕準(zhǔn)備，其中營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是必不可少的。很多女性在備孕的時(shí)候都知道一定要補(bǔ)充葉酸，但是卻忽略了補(bǔ)鈣。其實(shí)在一生中都要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，孕前補(bǔ)鈣十分重要，那么孕前應(yīng)該什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？孕前補(bǔ)充充足的鈣劑對(duì)于即將到來的寶寶來說十分重要，因?yàn)槿梭w牙齒和骨骼的形成都離不開鈣。若母體缺鈣嚴(yán)重最終會(huì)導(dǎo)致胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病以及出牙遲等情況，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應(yīng)量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)為產(chǎn)后哺乳時(shí)做好基礎(chǔ)。當(dāng)然，身體鈣的積累，從孕前開始最好。一、備孕補(bǔ)鈣的時(shí)間及重要性建議年輕婦女從備孕就開始補(bǔ)鈣。從我們中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，食物里鈣的含量也是非常低的。所以女性備孕要盡早補(bǔ)鈣。整個(gè)妊娠期間，準(zhǔn)媽媽都要特別注意補(bǔ)鈣。但從懷孕才開始補(bǔ)鈣是無法跟上寶寶的需求的。孕前補(bǔ)鈣尤為重要，且時(shí)間宜早為好。二、 備孕補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間除去我們說的女性需要在備孕期間就應(yīng)該補(bǔ)鈣外，最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間建議在最好在睡前三個(gè)小時(shí)就完成你的補(bǔ)鈣工作，鈣劑經(jīng)過我們?nèi)梭w一段時(shí)間的消化，才能更好地被機(jī)體所吸收。需要我們注意的是，晚餐不宜太晚，餐后補(bǔ)鈣再立即睡覺會(huì)引起腸胃的不適，未被吸收的鈣就會(huì)引起尿結(jié)石。三、補(bǔ)鈣多少才合適對(duì)于骨密度低下的女性在懷孕期或哺乳期，及早的補(bǔ)充鈣可避免脫發(fā)和牙齒松動(dòng)等問題。這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。但是由于現(xiàn)代生活中，因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣以及飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致很多媽媽本身處于缺鈣狀態(tài)，存在著個(gè)體差異，所以建議在備孕開始就要根據(jù)自己自身實(shí)際情況進(jìn)行補(bǔ)鈣。在飲食中，除了我們常見的骨頭湯之外，其實(shí)多吃豆制品、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補(bǔ)鈣的作用，含鈣量高的食物：牛奶、供卵、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補(bǔ)鈣不能單看食物的鈣含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢(shì)非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣較高且易被人體吸收利用的食物。